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杠铃深蹲怎么练腿

练腿那么辛苦,菲律宾申博太阳城电脑下载安装开户网登入:为什么还要练呢?

说到练腿,第一印象,一定是自由重量的杠铃深蹲。有人十分害怕这个动作,甚至觉得练腿没必要练深蹲,有人却十分热爱,把自己练吐了都要练。

对于大多数的情况,打造粗壮的大腿肌肉,多数人都认为需要深蹲,而且需要多做深蹲。就有一个合理的理由,高手们都在练,你有什么理由不练。但究竟怎样才能练好深蹲,或者说用深蹲把腿练好?这里有太多学问,你们接下来要仔细看哦!

深蹲适合在什么时候训练?

首先,只要你的关节柔韧性足够的话,深蹲可以在任何训练计划中使用。

假如你的关节柔韧性很好,深蹲很稳定,下一步就要关注关节力学和张力。简单来说,深蹲成绩特别好的小伙伴,他们天生通常股骨都比较短,身躯比较长,因为他们更容易做到相对直立的姿势,从而在深蹲中获得更好的训练效果。

相反,如果天生股骨较长,身躯较短,他们需要俯身更严重,才能把杠铃保持在脚掌的中点。

只要仔细观察身躯较长的小伙伴,深蹲时保持直立的姿势对训练动作的重要性。股四头肌主导,给大腿肌肉带来明显的刺激,得到更大的进步空间。

股骨较长,身躯较短的小伙伴,状况就有所不一样了。同样是做杠铃深蹲,获得的生长刺激可能不够多,相反,深蹲变成髋部主导的训练动作,为控制杠铃不要前倾,还要牺牲更多的力去控制。

有什么方法可以解决?

如果天生决定了你的深蹲训练,不能蹲得更低,更安全,而且更着重于刺激股四头肌,那么就要思考有什么方法得到更多的刺激。

因为身体构造的多样性,没有任何一个训练动作是不可替代的。关键在于找到一个更恰当的训练动作,循序渐进地加强,同时针对目标肌群以持续的刺激。

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